Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, trái ngô (bắp) trở thành một món ăn quen thuộc, không chỉ là một phần của bữa ăn hấp dẫn với hương vị ngon mà còn mang đến những giá trị dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần phải biết “1 trái ngô (bắp) chứa bao nhiêu calo” để từ đó kiểm soát khẩu phần khi ăn nhằm tối ưu những lợi ích mà nó mang lại và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khám phá ngay cùng Lifesport qua bài viết này nhé.
1 trái bắp ngô chứa bao nhiêu calo?
Calo đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ là điều cần thiết để đảm bảo rằng cơ thể không nhận nhiều calo hơn so với mức cần thiết, từ đó giúp duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.
Trung bình mỗi trái ngô vừa có chứa khoảng 88 calo cùng nhiều dưỡng chất như chất đạm, chất xơ, vitamin C, vitamin E, chất béo,… Đối với loại ngô ngọt, hay còn được biết đến như bắp Mỹ, trung bình mỗi quả ngô có kích thước lớn sẽ chứa khoảng 123 calo.
Từ đó, chúng ta có thể thấy rằng, ngô (bắp) là loại thực phẩm chứa lượng calo thấp, không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của cơ thể, ngược lại còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
5 lợi ích tuyệt vời từ việc ăn ngô
Thêm ngô vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ tạo nên bữa ăn ngon lành mà còn mang đến những lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể.
- Nguồn năng lượng tốt: Ngô là một nguồn năng lượng tự nhiên, cung cấp carbohidrat tốt cho cơ thể. Điều này giúp duy trì sức mạnh và sự tỉnh táo trong suốt ngày.- Chất xơ hỗ trợ đường huyết: Ngô chứa chất xơ cao, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ cũng có thể giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.
- Nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng: Ngô cung cấp nhiều vitamin như vitamin C, vitamin E, cũng như khoáng chất như magiê và phốt pho. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể, tạo nên một lựa chọn dinh dưỡng đa chiều và lành mạnh khi thêm ngô vào chế độ ăn hàng ngày
- Chất chống oxi hóa bảo vệ sức khỏe: Ngô chứa nhiều chất chống oxi hóa, như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của tia UV và giữ cho tình trạng thị lực được duy trì.
- Hỗ trợ tim mạch: Những chất dinh dưỡng trong ngô, như axit folic và kali, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và duy trì hệ thống tuần hoàn máu khỏe mạnh.
Tạo sao nên cho ngô vào thực đơn giảm cân?
Bạn có thể tham khảo những lý do dưới đây để quyết định thêm ngô (bắp) vào thực đơn giảm cân ngay nhé.
- Chất xơ giàu giúp kiểm soát cảm giác đói: Ngô chứa lượng chất xơ cao, giúp tăng cường cảm giác no và kéo dài thời gian cảm giác no sau mỗi bữa ăn. Chất xơ còn hỗ trợ trong việc kiểm soát đường huyết, làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá mức, điều này quan trọng trong quá trình giảm cân.
- Nguồn năng lượng tự nhiên và chất béo thấp: Ngô là nguồn năng lượng tự nhiên, cung cấp carb phức tố giúp duy trì sức mạnh và stamina. Đồng thời, ngô có lượng chất béo thấp, giúp bạn duy trì lượng calo hợp lý trong chế độ ăn giảm cân mà không lo lắng về lượng chất béo thừa.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng: Ngô chứa chất chống oxi hóa và một lượng nhất định các chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Điều này có nghĩa là khi bạn tiêu thụ ngô, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, giúp tăng cường quá trình chuyển đổi calo thành năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kết luận
Bài viết này giúp bạn đọc hiểu rõ được “1 Trái ngô (bắp) chứa bao nhiêu calo” để từ đó kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý đối với thoại thực phẩm này. Đồng thời, việc tích hợp ngô vào thực đơn giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.
Mỗi trái ngô không chỉ là nguồn calo tốt mà còn là nguồn dinh dưỡng đa dạng, chất xơ, và vitamin quan trọng. Hãy cân nhắc và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để được khỏe mạnh mỗi ngày bạn nhé!
