Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những dấu hiệu nhận biết chân cong, vòng kiềng. Những nguyên nhân nào gây tình trạng chân cong, vòng kiềng và những cách làm cho chân thẳng an toàn, hiệu quả nhất.
Làm thế nào để nhận biết chân cong, vòng kiềng?
Khi bạn nhận thấy các triệu chứng của việc chân vòng kiềng thì nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính và tìm cách khắc phục phù hợp. Bác sĩ sẽ thường sử dụng X-quang để xem tình trạng xương chân và từ đó đánh giá xem chân bạn có bị cong hay không.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tự nhận biết tình trạng của bàn chân dựa trên quan sát bằng mắt thường. Bàn chân bình thường sẽ có đầu gối và cẳng chân thẳng và song song với nhau. Đầu gối và chân có thể được đặt thẳng khi bạn đứng. Trong trường hợp chân bị cong, khi đứng thẳng, đầu gối có thể cong ra hai bên, tạo ra khoảng trống ở giữa và thường làm cho đôi chân có hình dạng hình chữ O. Mức độ cong và hình dáng của chân có thể thay đổi tùy thuộc vào kiểu chân vòng kiềng (O, K, X). Vậy làm sao để chân thẳng, bạn có biết?
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân cong, vòng kiềng là gì?
Có một số nguyên nhân phổ biến khiến cho chân bị cong hoặc vòng kiềng:
- Di truyền: Một phần lý do chân bị cong hoặc vòng kiềng có thể xuất phát từ cấu trúc xương kế thừa. Nếu cha mẹ của bạn có chân vòng kiềng, khả năng bạn sẽ thừa hưởng tình trạng này. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Tỷ lệ trẻ trai bị chân vòng kiềng thường cao hơn so với trẻ gái.
- Thiếu dinh dưỡng: Việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là canxi và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng chân cong hoặc vòng kiềng. Thiếu canxi và vitamin D có thể làm cho xương yếu và dẫn đến tình trạng còi xương.
- Tác động từ môi trường: Trong trẻ nhỏ, tác động mạnh có thể gây biến dạng xương. Xương của trẻ nhỏ thường mềm và yếu, nên những va đập mạnh có thể làm cho xương biến dạng và cong.
- Thừa cân: Trẻ em thừa cân hoặc tập đi quá sớm có nguy cơ cao hơn bị chân vòng kiềng. Khi trẻ còn nhẹ cân, hệ xương của họ chưa ổn định và không đủ sức chịu đựng trọng lượng của cơ thể, điều này có thể dẫn đến tình trạng chân cong hoặc vòng kiềng.
Ngoài ra, một số bệnh lý khác cũng có thể gây ra tình trạng chân cong hoặc vòng kiềng, bao gồm bệnh Blount, còi xương, gãy xương ở khớp gối, bệnh tạo xương không đúng cách, và nhiều tình trạng khác.
Cách làm cho chân thẳng nhanh chóng và an toàn
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về xương. Bạn cần bổ sung protein, vitamin và khoáng chất vào khẩu phần hàng ngày, đặc biệt là canxi và vitamin D3. Các dưỡng chất này rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
- Canxi: Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của xương và răng. Nó cũng tham gia vào quá trình đông máu, hỗ trợ co cơ và truyền tín hiệu thần kinh. Cung cấp canxi đầy đủ cho cơ thể giúp xương trở nên chắc khỏe, kích thích sự phát triển của sụn và chiều cao, từ đó giúp bạn có đôi chân thẳng đẹp như mong muốn. Canxi có nhiều trong thức phẩm như tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa và nhiều thực phẩm khác.
- Vitamin D3: Vitamin D3 có vai trò tăng khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Vitamin D3 hỗ trợ trong việc ngăn ngừa và điều trị còi xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe và hiệu quả trong việc điều trị tình trạng chân vòng kiềng.
- MK7: MK7 là một loại vitamin K2 tự nhiên. Khi kết hợp với vitamin D3, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương, cải thiện độ chắc của xương và làm cho xương trở nên dẻo dai hơn.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân có thể làm cho các khớp xương, đặc biệt là ở chân, phải chịu một lượng trọng lượng quá lớn, làm cho xương bị biến dạng hoặc cong. Điều quan trọng là kiểm soát cân nặng của bạn để hạn chế tình trạng này. Thừa cân có thể ảnh hưởng đến hệ xương, gây ra các vấn đề như viêm khớp háng, viêm khớp gối, thoái hóa khớp, loãng xương và nhiều biến chứng khác. Do đó, việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách để chân thẳng và đẹp như mong muốn.
Tập luyện để có chân thẳng
Tập luyện là một trong những cách làm cho chân thẳng, đồng thời cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hoặc chân cong rất hữu hiệu. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp chân thẳng hơn:
- Nâng chân thẳng: Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên một chiếc giường. Duỗi thẳng chân ra và nâng gót chân lên khoảng 15 cm so với mặt giường. Đảm bảo rằng khớp gối của bạn được duỗi thẳng để kích hoạt toàn bộ cơ tứ đầu. Đây là một bài tập tốt để củng cố cơ và làm thẳng chân.
- Nâng chân bên: Để thực hiện động tác này, bạn nằm nghiêng về bên phải. Uốn cong chân trái và đặt chân phải phía sau mắt cá chân trái để giúp nâng đỡ và ổn định cơ thể. Sau đó, duỗi thẳng chân phải và nâng lên cho đến khi mắt cá chân cách mặt giường khoảng 10 cm. Sau đó, bạn có thể thực hiện tương tự với chân trái. Đảm bảo nâng chân thẳng để chân trở nên thẳng hơn và tránh đau hông.
- Nhấc chân lên: Khi bạn nâng chân, hãy đảm bảo không nâng quá cao để tránh đau lưng. Một mẹo nhỏ là bạn có thể đặt một chiếc gối mềm dưới bụng khi tập luyện để giữ cho phần eo hơi cong khi nằm sấp và không gây mệt mỏi khi thực hiện động tác co duỗi chân sau.
- Duỗi thẳng chân ra ngoài: Bạn chỉ cần duỗi thẳng chân và nâng chân lên thẳng. Dùng chân trái để thực hiện động tác này. Nằm nghiêng sang bên phải, uốn cong chân phải và giữ cơ thể. Sau đó, duỗi thẳng chân trái, nhấc chân sang phải và đặt hai chân cách nhau khoảng 20 - 30 cm và đảm bảo không nâng hông quá cao.
Vật lý trị liệu là một trong những cách làm cho chân thẳng
Vật lý trị liệu là một trong những cách làm cho chân thẳng rất hiệu quả. Điều quan trọng là bạn nên tìm đến các chuyên gia có chuyên môn trong lĩnh vực này, và không tự ý thử nghiệm các phương pháp tại nhà mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc tự ý thực hiện các phương pháp không đúng có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Điều chỉnh dáng đi
Đối với những người bị chân vòng kiềng, đặc biệt là trẻ nhỏ, việc điều chỉnh dáng đi có thể giúp cải thiện tình trạng chân cong hoặc vòng kiềng, là một trong những cách giúp chân thẳng được áp dụng hiệu quả nhất. Bạn nên cố gắng bước đi với các bước đều đặn, thẳng và đều. Theo thời gian, bạn sẽ có thể điều chỉnh dáng đi của mình và có được một đôi chân thẳng như mong muốn.
Tóm lại, có rất nhiều cách làm cho chân thẳng để có được đôi chân thẳng đẹp như mơ ước. Bạn có thể thực hiện các biện pháp như điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, tắm nắng, tập luyện, vật lý trị liệu và điều chỉnh dáng đi để cải thiện tình trạng chân cong hoặc vòng kiềng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân cụ thể và được tư vấn về phương pháp phù hợp nhất cho bạn.
