Thực phẩm giàu calo có tác dụng gì?

Thực phẩm giàu calo là những thực phẩm chứa lượng calo lớn đối với khối lượng thức ăn mà chúng cung cấp. Chúng có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt, trong giai đoạn trẻ em và tuổi vị thành niên, calo đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo cần phải được thực hiện một cách cân nhắc để tránh những tác động phụ không mong muốn như bệnh tiểu đường, tim mạch… và các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân.

9 loại thực phẩm giàu calo bạn nên biết

Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu calo hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.

Socola đen

Trong 100g socola chứa lượng calo khá cao với khoảng 600 calo, rất thích hợp cho những người đang có nhu cầu tăng cân. Ngoài ra, nó còn chứa các hợp chất có tác dụng tăng cường sức khỏe.

Phô mai

Phô mai là một thực phẩm giàu calo và cung cấp cả protein và chất béo cho cơ thể. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các loại vitamin như vitamin A, D, E và K.

Quả bơ

Theo nghiên cứu cho thấy rằng, trong một quả bơ 100g chứa khoảng 160 calo, có khả năng cung cấp một lượng năng lượng đáng kể cho cơ thể. Bơ cũng được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.

Sữa bò

Sữa bò cung cấp một nguồn calo và canxi tốt cho xương. Uống sữa hàng ngày trước hoặc sau khi tập luyện có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể và cải thiện cơ bắp.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho việc cải thiện và kiểm soát cân nặng. Toàn bộ dưỡng chất cần thiết thường nằm trong lòng đỏ, có tác dụng phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn cung cấp một nguồn protein dồi dào. Trong thịt đỏ còn chứa creatine tự nhiên, một hợp chất góp phần hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp.

Cơm

Cơm là loại thực phẩm giàu calo được sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Nó cũng chứa nguồn tinh bột quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tăng cân.

Ngũ cốc

Ngũ cốc thường chứa khoảng 200 calo và một lượng lớn chất xơ. Điều này làm cho ngũ cốc trở thành một lựa chọn tốt để bổ sung trước và sau khi tập luyện, vì chúng dễ tiêu hóa nhanh chóng.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu calo cung cấp chất béo quan trọng, bao gồm omega 3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây là một lựa chọn thích hợp cho việc tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Lời khuyên quan trọng để tăng cân đúng cách

Để việc sử dụng các thực phẩm giàu calo một cách an toàn cho sức khỏe nhất, bạn cần tuân thủ theo các khuyến cáo sau.

Có nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu calo?

Việc sử dụng nhiều thực phẩm giàu calo phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể tăng lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ các lời khuyên về dinh dưỡng và sức khỏe. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và hiệu quả, mỗi ngày nên nạp vào cơ thể từ 300 đến 500 calo. Không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo mỗi ngày vì sẽ có thể gây hại có thể sức khỏe. Bạn cũng có thể chia ra nhiều bữa ăn phụ, 5 đến 6 lần mỗi ngày, ăn nhiều chất béo, ăn nhiều protein hơn và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Đối tượng nên sử dụng thực phẩm giàu calo

Một số đối tượng nên tiêu thụ thực phẩm giàu calo bao gồm:

Một số lưu ý khi ăn thực phẩm giàu calo

Tăng cân không chỉ đơn giản là việc ăn thực phẩm giàu calo. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để bạn tăng cân đúng cách: Trong bài viết này, Pharmacity đã giới thiệu về 9 loại thực phẩm giàu calo giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, việc bổ sung bất kỳ thực phẩm nào vào chế độ ăn uống cũng cần phải được thực hiện một cách cân nhắc, đặc biệt với những người mang bệnh lý thì cần phải thực hiện theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ bạn nhé.Nguồn tham khảo: Tổng hợpXin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.Bạn có thể xem thêm: