1. Đeo đai nịt bụng có làm săn chắc cơ bụng?

Việc đeo đai nịt bụng (corset) thực ra đã có lâu đời, từ khi những cô gái mặc váy xòe dài và bồng bềnh, phải sử dụng nịt bụng để định hình cột sống và giúp phần eo luôn nhỏ gọn.Nhìn chung, đeo nịt bụng trong khi tập luyện có thể giúp bụng giảm ít nhất ...

2. Những cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục (aerobic/cardio) có thể giúp bạn giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ một số vùng trên cơ thể. Trong khi hoạt động aerobic/cardio giúp đốt cháy chất béo, thì các bài tập cơ core có thể tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, tất cả các bài tập chỉ sử dụng phần thân của cơ thể cũng giúp săn chắc cơ bụng, bao gồm cả bài tập Pilates và tập với bóng thể dục.

2.1. Thay đổi chế độ ăn uống

Kết hợp giữa các chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc. Sau đây là một số lời khuyên để bạn thay đổi chế độ ăn uống và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả:

2.2. Tập aerobic/cardio

Các bài tập Cardio cường độ cao sau đây sẽ giúp cơ bụng săn chắc:

2.3. Bài tập cơ core

Các bài tập cơ core giúp cơ bụng săn chắc bao gồm:

2.4. Tập Pilates

Sau đây là 4 bài tập pilates làm săn chắc cơ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

2.5. Bài tập với bóng thể dục

Bóng tập thể dục là một công cụ tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng của bạn, cũng như các cơ core (cốt lõi khác). Bóng thể dục có nhiều kích cỡ khác nhau. Bạn có thể chọn một quả bóng sao cho khi ngồi lên, đầu gối của bạn sẽ vuông góc với bóng và bàn ch...