9 cách vượt qua trầm cảm hiệu quả và tự chữa lành
Cách vượt qua trầm cảm bằng tận hưởng hiện tại
Một trong những cách vượt qua trầm cảm luôn được khuyên nên thực hiện đó là học cách tận hưởng và trân trọng cuộc sống hiện tại. Nhiều người thường bị trầm cảm bởi những suy nghĩ lo lắng quá mức cho tương lai hoặc hối hận về những việc đã xảy ra trong quá khứ. Hãy thử ngừng những suy nghĩ và tận hưởng cuộc sống hiện tại. Tập trung vào công việc đang làm hay giao tiếp nhiều hơn với người thân và bạn bè xung quanh sẽ giúp người bị trầm cảm quên đi những cảm xúc tiêu cực.
Chấp nhận những điểm xấu, thay vì quy chụp
Người trầm cảm thường xuyên cảm thấy mình vô dụng, bỏ qua những điều tích cực, mà chỉ tập trung vào những lỗi lầm, sai trái mà bản thân đã làm. Từ đó quy chụp bản thân là không có giá trị. Để vượt qua điều này, người trầm cảm nên học cách chấp nhận những điểm xấu của bản thân. Bên cạnh đó là nhìn nhận những điểm tốt và việc làm đúng của mình để thấy rằng mình không thực sự vô dụng.
Tham gia hoạt động cộng đồng
Các công việc thiện nguyện hay hoạt động vì cộng đồng, giúp đỡ người khác là cách giúp vượt qua trầm cảm tốt. Tham gia những công việc cộng đồng giúp người trầm cảm có cơ hội nâng cao giao tiếp, mở rộng các mối quan hệ và có nhiều trải nghiệm thú vị. Nhờ đó, mà giúp người trầm cảm giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và có niềm tin hơn vào tương lai.
Thử thách bản thân với mục tiêu mới
Những thử thách mới giúp kích thích các tế bào thần kinh hoạt động và thay đổi các chất trong não bộ. Theo nhiều nghiên cứu, những điều mới mẻ có thể cải thiện sức khỏe và các mối quan hệ xã hội. Cách vượt qua trầm cảm là tự đặt cho mình những mục tiêu mới cần đạt được, tuy nhiên nên bắt đầu từ những việc đơn giản như học một môn thể thao mới, nấu một món ăn mới hay đọc xong 1 cuốn sách mới,... để không khiến bản thân bị stress.Khi thấy bản thân dễ dàng vượt qua những mục tiêu này thì dần tăng mức độ khó lên. Luôn đặt mục tiêu và cố gắng vì tương lai sẽ giúp người trầm cảm trở nên mạnh mẽ và có động lực để tiếp tục cuộc sống.
Lập kế hoạch làm việc chi tiết
Người bị trầm cảm luôn có những cảm xúc lo âu, stress nặng vì không thể kiểm soát được công việc cũng như biến chuyển của cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, để vượt qua được chứng trầm cảm, nên cố gắng quản lý thời gian một cách hợp lý. Lên kế hoạch cụ thể nh...
Viết nhật ký là cách vượt qua trầm cảm hiệu quả
Thói quen viết nhật ký có thể giúp kiểm soát và cải thiện tâm trạng rất tốt. Đây cũng là phương pháp cải thiện tâm lý hiệu quả được nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyên thực hiện. Viết nhật ký giúp người trầm cảm có thể giải tỏa những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, tạo chỗ trống cho những dòng suy nghĩ tích cực xuất hiện. Việc thể hiện ra được những lo lắng của bản thân cũng giúp người bệnh bình tĩnh nhìn nhận lại vấn đề, từ đó điều chỉnh lại cảm xúc một cách tốt hơn.Mẹo viết nhật ký mang lại hiệu quả tốt nhất:
Cách vượt qua trầm cảm bằng giấc ngủ
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ có quan hệ tương tác với nhau. Những người thường xuyên mất ngủ thì có khả năng bị trầm cảm cao hơn. Đồng thời, chứng trầm cảm cũng gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài. Vì vậy, một ...
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Ăn uống không có khả năng chữa bệnh, nhưng nó lại là liệu pháp hỗ trợ cách vượt qua trầm cảm dễ thực hiện nhất. Đa số người bị trầm cảm thường bị rối loạn ăn uống, chán ăn và thường xuyên bỏ bữa. Đặc biệt, trạng thái chán nản kéo dài sẽ khiến cho hệ ti...
Tăng cường vận động thể chất
Vận động sẽ khiến não bộ tiết ra hóc-môn Endorphins và Serotonin có khả năng kích thích tâm trạng phấn chấn hơn và là cách vượt qua trầm cảm rất hiệu quả. Hãy thử đăng ký các lớp học thể dục thể thao từ dễ đến khó đều đều đặn mỗi ngày. Đối với phụ nữ, c...
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!